As origens do Dia de Ação de Graças são problemáticas, mas o sentimento de gratidão intrínseco ao feriado traz enormes benefícios. Apreciar o que você tem, em vez de buscar o que deseja, é a chave para um melhor bem-estar mental, maior resiliência física e relacionamentos mais saudáveis. Eis por que você deve expressar gratidão mais do que apenas um dia por ano.
Gratitudes melhora seu estado mental
Há uma citação, geralmente atribuída a Buda, que diz: "o que você pensa que se tornará". Em outras palavras, pensamentos positivos colhem mais positividade. Kristen Martinez, psicoterapeuta de Seattle, observa que praticar gratidão tem benefícios psicológicos substanciais. "Isso pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se concentrar mais no momento presente, trazendo sua atenção e consciência para as coisas pelas quais você é grato".
Faça uma anotação mental dessas coisas e seja específico. Você encontrará elementos em quase todas as partes da vida dignos de sua gratidão, mesmo os menos que ideais, e focar a atenção nesses bons segmentos faz com que o todo pareça mais agradável.
Marlo Kronberg, estudante de psicologia, concentra-se em "gratidão pelo que tenho, gratidão pelo que dou a mim mesma e gratidão pelo que os outros me dão". Ela amplia os aspectos milagrosos das coisas que a maioria de nós considera um dado adquirido. “Sempre que me sinto sem poder, gosto de dizer para mim mesmo: 'Bem, Marlo, dentre todas as centenas de milhões de espermatozóides, você foi o nadador mais rápido'. E é verdade. Cada um de nós está aqui, apesar das probabilidades astronômicas. Um número alucinante de forças se uniu no momento perfeito para produzir você velho. Você é um vencedor de loteria genuíno. Um desafiador das probabilidades. Um olímpico superpoderoso. Definitivamente, é algo para agradecer. ”
Em um centro de saúde de Shuksan, em Washington, Tina Kies e seus colegas introduziram recentemente um programa semanal de diário de gratidão para residentes idosos. "Existem vários níveis de solidão, desamparo e tédio com todos os nossos residentes e idosos em geral", disse ela. “Passamos a primeira semana ou duas lembrando-nos das várias coisas na vida pelas quais poderíamos e devemos ser gratos, como família, saúde, amizades. Foi um pouco estranho no começo para a maioria de nós, mas à medida que avançamos, os moradores optaram por expandir sua gratidão, agora expressando gratidão pelas coisas simples da vida. ” Segundo Kies, o experimento ajudou os idosos a criar uma visão mais positiva da vida e a formar laços sociais mais próximos entre si.
A gratidão aumenta sua saúde física
Os seres humanos podem ser programados evolutivamente para antecipar e refletir sobre os problemas como uma ferramenta de sobrevivência. Esse instinto teria protegido nossos ancestrais, mas nos deixa ansiosos e estressados. "Os exercícios de gratidão nos permitem identificar os fatos positivos em nosso ambiente e redefinir nossa percepção da realidade para ser menos distorcida em relação a informações negativas", disse a especialista em psicologia positiva Sara Oliveri Olumba à Culture Trip.
O Dr. Joe Raphael, Diretor de Saúde e Pesquisa da Wellsource, chama a gratidão de "preventiva e proativa". Ele aconselha a manter um diário de gratidão, como os residentes do Centro de Saúde Shuksan, para reduzir o estresse e “ajudá-lo a desligar o cérebro ou a desacelerar os pensamentos antes de dormir. O resultado é que você dorme melhor e fica dormindo mais tempo. ”
Sua teoria de que as pessoas agradecidas são “mais propensas a cuidar de sua saúde” é apoiada por um estudo intitulado Counting Blessings Versus Burdens, no qual três grupos de participantes foram convidados a fazer anotações em suas semanas. O grupo um focou-se nas coisas pelas quais era grato, o grupo dois nas irritações e o grupo três em qualquer coisa que os tivesse afetado nos últimos sete dias. Após 10 semanas, o grupo de gratidão expressou um desejo maior de se exercitar e melhor bem-estar físico geral do que os outros dois grupos, possivelmente porque uma disposição mais ensolarada tem efeitos positivos positivos para a saúde em geral.
