Quer você deslize de pose em pose ou sue e agite a classe inteira enquanto mergulha na savasana, não há como negar o incrível poder do yoga. Mas há uma coisa que todo iogue, iniciante ou avançado, precisa estar ciente - praticar com alinhamento inadequado após aula pode causar ferimentos graves. Para marcar o Dia Internacional da Yoga, examinamos mais de perto alguns desalinhamentos comuns e soluções fáceis que levam a uma prática mais forte.
Cão voltado para baixo
Por Nikki Vargas
O desalinhamento: tentar colocar os calcanhares no chão, o que geralmente implica um cão mais baixo. A coluna vertebral - especialmente a região lombar - gira.
Por Nikki Vargas
A solução: para encontrar o comprimento certo no seu cão: comece na prancha e empurre as palmas das mãos para enviar os quadris para o céu. Não se preocupe em colocar os calcanhares no chão - o principal objetivo do cão caído é tracionar a coluna. Mantenha uma suavidade nos joelhos para permitir a inclinação dos ossos sentados para cima, criando comprimento na região lombar ao mesmo tempo. Depois de conseguir uma coluna longa, você pode esticar as pernas e abaixar os calcanhares.
Prancha
Por Nikki Vargas
O desalinhamento: os quadris mergulham muito baixo ou levantam muito alto, para que o corpo não forme uma linha forte e reta.
Por Nikki Vargas
O conserto: a linha dos pulsos sob os ombros e estenda as pernas para trás, com os pés afastados na largura dos quadris. Abrace naval na coluna, dobre levemente a pélvis e sinta o caminho em linha reta da cabeça aos pés.
Triângulo
Por Nikki Vargas
O desalinhamento: arqueando o corpo lateral e inclinando-se para a frente para permitir que a mão faça contato com a canela ou o chão.
Por Nikki Vargas
A solução: ao inclinar o corpo sobre a perna da frente, envie os quadris na direção oposta. Dobre a articulação do quadril enquanto mantém o comprimento do corpo lateral, depois torça o tronco em direção ao céu e olhe para cima.
Chaturanga Dandasana
Por Nikki Vargas
O desalinhamento: os ombros se voltam para a frente e o peito abaixa todo o caminho até o chão, enquanto a bunda se levanta.
Por Nikki Vargas
A correção: comece em uma prancha forte com um núcleo envolvido. Gire externamente o braço para que o cotovelo dobre o rosto para a frente e, em seguida, abaixe-se até a metade até os braços formarem um ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos abraçados no corpo e imagine as omoplatas descendo pelas costas para impedir que os ombros caiam para a frente.
Cão voltado para cima
Por Nikki Vargas
O desalinhamento: os ombros arredondam-se para a frente e as pernas não engatadas fazem com que os quadris afundem em direção ao chão.
Por Nikki Vargas
A solução: envolva as pernas e empurre a parte superior dos pés para encontrar sustentação. Ao empurrar simultaneamente o chão com as mãos, role os ombros para trás e para longe das orelhas. Mantenha um leve envolvimento no núcleo para proteger sua coluna.
