Desenvolvido por um Ph.D. médico do Instituto Nacional de Fitness e Esporte de Tóquio, o regime de Tabata é considerado um dos exercícios mais eficazes e com menor tempo de execução do mundo - perfeito se você quiser entrar em forma no verão, mas não pôs os pés na academia ainda.
Em 1996, o Dr. Izumi Tabata e sua equipe de pesquisadores se propuseram a examinar qual estilo de exercício era o cardio ou sprints curtos mais eficientes de esforço físico intenso.
Eles dividiram os participantes, todos homens atléticos, em dois grupos. O primeiro completou 60 minutos em uma bicicleta estática, trabalhando a uma intensidade moderada de aproximadamente 70% do VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo utiliza durante o exercício). O segundo grupo focou no treinamento intervalado. Eles pedalaram com seu "esforço máximo" absoluto (170% do VO2 máximo) por 20 segundos, depois respiraram por 10 segundos, alternando entre o trabalho completo e a recuperação breve por um total de quatro minutos.
Após um período de seis semanas, durante o qual os participantes realizaram os exercícios designados cinco dias por semana, os pesquisadores descobriram que o grupo de intervalos recebeu os mesmos benefícios aeróbicos em apenas quatro minutos, como o grupo de intensidade moderada em uma hora.
O Tabata pode ser feito em qualquer lugar © Geert Pieters / Unsplash
Um estudo posterior descobriu que uma rotina típica de Tabata tem o potencial de queimar aproximadamente 13, 5 calorias por minuto e pode dobrar a taxa metabólica de um indivíduo por meia hora após a conclusão do treino, queimando ainda mais calorias - um efeito conhecido como "pós-queima". Em termos de eficiência, o protocolo Tabata não pode ser derrotado.
É fácil o suficiente fazer um treino de Tabata na academia ou em casa, desde que você esteja motivado e capaz de se responsabilizar. Atenha-se a movimentos que realmente aumentarão sua freqüência cardíaca, como alpinistas e burpees, em vez de, digamos, pranchas ou bíceps.
A chave é garantir que você se esforce o máximo que puder durante cada rodada de trabalho, até chegar ao ponto de total falta de ar. Pode ser o caminho mais rápido para a preparação para o verão, mas Tabata não é de forma alguma um passeio no parque.
